|
כיצד להקל על כאבי הגב בזמן בישול?
לילך ארז,פיזיותרפיסטית, BPT
זיכרון ילדות ראשון מערב ראש השנה: סבתא מחזיקה את הגב ואומרת במרוקאית "הגב שלי הורג אותי".
זיכרון ילדות שני: תחושת הנאה מושלמת מהמאכלים המדהימים שלה.
כך שמילדות כבר למדתי ששניהם מגיעים ביחד. האמנם?
כאבי גב במהלך הבישול לא חייבים להיות חלק מעסקת החבילה של ההכנות לחג.
כדי שלא תשבו בשולחן החג עם גב דואב, מביא בפניכם צוות מרכז אפוס, לטיפול בכאבי גב וברכיים, 10 טיפים להקלה על כאבי הגב בזמן בישול:
1. ארגנו את סביבת העבודה ואת המצרכים הנחוצים מבעוד מועד בכדי למנוע התרוצצות מארון לארון.
2. במהלך עמידה ממושכת במטבח, העבירו את המשקל מרגל אל רגל. ניתן לשים מדרגה קטנה (או ספר טלפונים עבה) בקצה המטבח ומידי פעם להניח עליו לסירוגין כל רגל בנפרד.
3. במהלך שטיפת כלים או עמידה מעל הכיור, מומלץ לפתוח את ארון שמתחת לכיור ולהניח עליו את הרגל. תחושת ההקלה תהיה מיידית.
4. "אם מוחמד לא בא אל ההר, ההר יבוא אל מוחמד..." הימנעו מלהתכופף או להימתח אל משטח העבודה. קרבו אותו אליכם עד כמה שניתן.
אם אתם נמוכים, מומלץ לנעול נעלי ספורט או נעליים סגורות, המעניקות גובה ותמיכה מלאה לכף הרגל.
אם אתם גבוהים,מומלץ לנעול במטבח נעליים שטוחות ותומכות ולהגביה את המשטחים. מה זאת אומרת? לחיתוך ירקות ניתן לשים קרש על קרש ולשטיפת כלים ניתן להניח הגבהה פנימית/קערה הפוכה. כך תתכופפו פחות לעומק הכיור.
5. איך מתכופפים למדיח/לתנור/למגירת הירקות במקרר/לארון הכלים?
באמצעות כיפוף ברכיים וירכיים ולא כיפוף גב.
6. עבודות קילוף/גירוד/קישוט? מומלץ לעשות בישיבה. חיסכו במאמץ, עבודה רבה עוד לפניכם.
7. למה להרים כשאפשר להסיע?השתמשו בעגלת התה (למי שיש עדיין) לשינוע כלים.
אם בכל זאת צריך להרים, קרבו את הסיר/קערה/תבנית אליכם עד כמה שניתן במטרה להקטין את העומס הפועל על שרירי הגב (בזהירות, סביר להניח שזה חם).
8. מומלץ לחזק ולתחזק את שרירי הגב והבטן במשך כל ימות השנה. כאב הגב מושפע גם מחולשת שרירי יציבה בבטן ובגב. טיפול אפוס הינו טיפול רפואי המשפר את תפקוד השרירים המייצבים במנח מופחת כאב.
ניתן להגיע לייעוץ ראשוני (ללא תשלום) במרכז אפוס לגבי התאמתך לטיפול.
 9. סיימתם את מרתון בישולי החג? זהו הזמן לבצע תרגילי מתיחות ותנועות שחרור. עימדו מול השיש והימתחו כך (איור) שלבי המתיחה: עימדו במרחק של כחצי מטר מול השיש. רגליים ברוחב אגן הניחו ידיים על השיש, הטו את משקל הגוף לאחור בתנועה איטית, שטחו את הגב בעדינות , הרימו של עצמות הישיבה לתקרה, הצמידו עקבים לרצפה על כמה שניתן ושהו כך מבלי לזוז כ- 10 שניות. תחושת המתיחה אמורה להופיע בחלק האחורי בירכיים/שוקיים. ניתן לחזור על התנועה מספר פעמים בעדינות ובאיטיות.
במידה והנכם סובלים מכאבי גב כרוניים, מומלץ לפנות לאיש מקצוע מוסמך להתאמה אישית של תרגילי מתיחה.
10. בסוף היום, פרגנו לעצמכם מנוחה. שיכבו למשך כחצי שעה עם כרית מתחת לברכיים כשברקע מוסיקה רוגעת.
שנה טובה, צוות מרכז אפוס
הצהרה:
המידע וההמלצות בכתבה זו אינם מהווים תחליף להתייעצות רפואית מקצועית עם רופא.
אין להשתמש במידע זה לאבחון רפואי או טיפול ללא התייעצות מוקדמת באיש מקצוע רפואי: רופא או פיזיותרפיסט מוסמך.
כל סימן או סימפטום הקשור לאמור בכתבה דורש התייחסות רפואית, לפיכך חברת אפוס לא תישא באחריות ישירה או עקיפה, לנזק הנגרם משימוש שאינו הולם בתוכן הכתבה.
|